睡不好不妨做个睡眠监测

欧琼建议，如果你一直睡眠质量不高，不妨做个睡眠监测。睡眠监测可以在医院，也可以在家里进行。睡眠监测主要是利用仪器设备在睡眠过程中，连续同步地记录睡眠结构、血氧饱和度、口鼻气流、鼾声、呼吸运动、脑电图等指标。如果根据检查确诊为睡眠呼吸暂停，就需要接受治疗了。

据介绍，治疗睡眠呼吸暂停目前没有相应的药物，如果轻度或单纯打鼾，可通过减肥、戒烟、戒酒、调整睡姿等一般措施来解决。中重度患者可通过使用口腔矫治器以及气道正压通气治疗。气导正压通气是目前国际上认可的一线治疗，但50%的患者长期依从性不好。如何提高患者的依从性是决定治疗成功的关键，需要在专业医生的指导下进行。对于睡眠呼吸暂停这样一个慢性病，良好的患者管理与依从性对患者尤为重要。

　Tips

　　这些方法帮助你改善睡眠质量

在快节奏的现代社会，很多人忙于工作应酬而忽视睡眠卫生，是造成失眠的原因之一。对于失眠者来说，遵守睡眠卫生是改善睡眠质量必不可少的手段。

1、想睡才去睡;

2、如果上床后30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室去其他房间安静地活动，只有当你非常有睡意的时候才上床睡觉;

3、维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末;

4、卧室只用来睡觉。避免在床上睡不着时想东想西，不要尝试在床上看书、看电视或听收音机;

5、避免白天打盹。如果白天想睡，请限制在下午3点前，并少于一小时;

6、避免在上床前4-6小时喝咖啡和饮酒;

7、避免在接近睡眠时或夜间抽烟;

8、如果夜宵会影响睡眠，应避免;

9、避免在晚上进行剧烈运动。

10、卧室尽量减少灯光、噪音，避免过热或过冷。