4.冥想

　　方式有很多种，都能帮助您在睡前放松身心。

　　练习步骤：

　　由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

　　吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。

　　吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一?，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。

　　慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。

　　若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。 

　　虽然现在人们的生活水平有所提高，但是物价不断上涨，竞争日趋激烈，很多人深受失眠困扰。睡眠质量差的朋友可以根据以上四个方法来排解压力，提升睡眠质量。除此之外，大家还可以多吃一些助眠安神的食物，例如牛奶、蜂蜜等。