枸杞子——调补肝肾。性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。对更年期女性肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软这，食之颇有裨益。

　　桑葚——滋阴补肾。有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、月经紊乱时，常吃些桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养血的功效。

　　百合——润肺安神。是一种清补中药，有润肺、补虚、安神的作用。女性经常出现心神失常，虚烦惊悸、神情恍惚、失眠不安的女性，最宜食用。

　　酸枣仁——催眠安神。有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。酸枣仁还能降低某单胺类神经递质，有效改善睡眠。枣仁最好和百合制成百合枣仁茶服用可使松果体自然正常分泌褪黑素(安眠药的主要机理成分)，每日坚持服用百合枣仁茶一段时间，松果体褪黑素分泌正常，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。

　　木耳——月经紊乱。有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及微量元素，有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，能凉血止血，故对女性月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止时尤为适宜。

　　莲子——养心补脾。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性心神不安，烦躁不安、体虚带下者食用。

　　淡菜——补肝肾、益精血。《本草汇言》说它是“补虚养肾药也”。清代王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的女性，宜常食之。

　　牡蛎肉——养血滋阴。性平，味甘咸，清肺补心，养血滋阴，《本草拾遗》载：“煮食，主虚损、妇人血气，调中。”女性综合征火油神经官能症，表现为阴虚内热、烦热失眠、心神不安者，常食有益。