更年期饮食 以补钙养心为主
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- 2015/1/19 来源:医网论坛
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医网摘要: 更年期妇女因为荷尔蒙减少,加上压力大、少运动、外食比例高,以及睡眠不足等问题,都是罹患心血管疾病的风险因子。建议先从“护心”饮食着手,做好养生保健,同时要注意维持心血管相关疾病检查。
三色养心炒
材料:番茄一颗、西洋芹50g、新鲜黑木耳10g。
调味料:橄榄油1小匙、盐1/2小匙。
做法:
1.红番茄洗干净后,放入滚水中川烫剥去外皮,再进行切丁。
2.西洋芹逆纹路斜切,切丁。
3.黑木耳洗净后切丝。
4.加热油锅,放入番茄西洋芹与黑木耳炒熟。
5.最后加盐调味。
清蒸鲑鱼豆腐
材料:嫩豆腐70g、鲑鱼70g、姜丝、葱段、辣椒丝。
调味料:橄榄油、盐、米酒、麻油各1/2小匙。
做法:
1.葱洗干净和姜一起切丝,嫩豆腐切片。
2.鲑鱼切片,加入盐及米酒一起拌腌约30分钟。
3.嫩豆腐铺盘底,上层放于肉片和姜丝葱丝,放入蒸锅蒸10分钟。
4.取出鱼肉片并淋上橄榄油和麻油,摆上辣椒丝即可。
香拌绿花椰菜
材料:绿花椰菜一碗、红萝卜片、青蒜5公分、海盐适量。
调味料:白醋1/2大匙、酱油2/3小匙、砂糖2/3小匙、麻油1/2小匙。
做法:
1.花椰菜洗净,迅速川烫,沥干。
2.青蒜与红萝卜切片,红萝卜片川烫,沥干。
3.花椰菜与红萝卜片及调味料拌匀。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150119/1016852.html