女人睡前三食有助养颜美白

代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和促进睡眠的作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是不错的选择，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，促进睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

代表食物：全麦食品

含有维生素B的食物能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的维生素B，它具有消除烦躁不安和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

温馨提示：这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种食物建议间隔食用。睡前2小时适当的饮食虽然对睡眠有效，但每个人的体质有差异，如果睡眠质量很差，应及早就医。