1，乳清蛋白

乳清蛋白含有头发所需的角蛋白，可以让我们的秀发强韧健康。而若缺乏蛋白质，就会产生脱发等问题。如果想要拥有一头靓丽的秀发，不妨尝试在早餐中加入一勺乳清蛋白。

2，红肉

牛排等红肉中含有丰富的蛋白质、硒和铁，这些都是造就健康指甲和头发的重要成分。而患缺铁性贫血的人往往会出现头发稀少的症状。

3，蓝莓

蓝莓含有高成分的抗氧化剂，可以保护人体细胞免受自由基侵害，预防炎症产生。

4，杏仁

杏仁富含蛋白质和镁元素，这两种营养元素对指甲和头发十分重要。

5，啤酒

啤酒不仅是一种可口的酒精饮料，还具有美容护发的功效。啤酒中含有丰富的维生素和矿物质，可以有效滋润我们的头发和指甲。

6，牡蛎

7，牛奶

虽然还需要一些额外的研究，但现在已有证据认为，牛奶中含有的维生素D与脱发之间有必然联系，缺乏维生素D会导致头发干燥枯黄。

8，鸡蛋

鸡蛋是另一种神奇的天然蛋白质来源。鸡蛋中含有的维生素D和复合维生素B对于角质的生长有重要作用。

每个女人都渴望自己能够完美，即便是一丝一毫的瑕疵都会让他们黯然神伤，常吃以上这几种食物，能够很好的起到美甲护发的效果，让你的美贯传每个角落。