信号4：牙龈出血—可能缺维生素C

维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号5：味觉减退—可能缺锌

适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

信号6：嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸

在不一样的食物中，含有的核黄酸也有很大的不同。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。所以，每周至少要补充两次核黄酸，或者每天补充点牛奶和鸡蛋。