球上动作

器材：

健身球

·腹肌练习：

a)膝盖成直角弯曲，整个后背靠在球上，双手放在头的后部，将身体压在球上;

b)慢慢呼气，腹部肌肉收紧，身体前倾，整个腹部用力。

·腰腹部练习：

a)膝盖成直角弯曲，整个后背靠在球上，将身体压在球上;

b)双手在胸前合掌，头部和肩部保持原位不动;

c)慢慢吐气，身体向一侧扭转到最大程度，恢复原位，再向另一侧扭转。

·加强后腰部力量，同时练习臀部与腿部肌肉：

a)俯身贴球，双手支撑地面，与肩同宽，两腿紧紧并拢，脚尖支撑地面;

b)下腰部力量带动双腿向上抬起。