办公室一族由于长期面对电脑并且保持坐姿不动，每个人都有或轻或重的颈椎病。而颈椎病对上班一族的折磨，常常让人难以忍受。在这里介绍几种锻炼颈椎的好方法，每天做几次，告别颈椎病的烦恼。

　　1、上下耸肩：

　　双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

　　2、左右移动：

　　姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

　　3、左右侧屈：

　　姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

　　4、前屈后仰：

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

　　上班族工作一小时后，就可以停下来活动一下颈椎，每次不少于5分钟。如果有时间的话，最好再来回走动一下，这样做更有益于颈椎的健康。

　　医网小编推荐阅读：小编出招 帮白领摆脱失眠困扰

　　据悉，世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

　　亚健康失眠为何“偏爱”白领

　　亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

　　三招搞定失眠困扰

　　虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

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