想要保持健康，延续美丽，跟怎样吃早餐，如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的。下面就让医网小编详细介绍营养早餐七大原则。

　　早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐：

　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

　　2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

　　4)快餐车粥品=240~350大卡

　　其他早餐的热量：

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡

　　烧饼约280大卡

　　油条约250大卡

　　饭团约300大卡

　　杂粮馒头约280大卡

　　果汁(250㏄)约110大卡

　　蕃茄汁(250㏄)约50大卡

　　健怡可口可乐1大卡

　　饮料热量比较(从左向右依次增加)：脱脂奶　低脂奶　豆浆　米浆　奶茶

　　每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。

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