女性冬天怕冷是由多种原因引起的，而钙、铁和矿物质的不足也是导致女性怕冷的原因之一。今天小编就来教你冬天怕冷怎么办，从饮食到运动，教你冬季保暖及养生方法，让你冬天里不再怕冷，整个身体都温暖起来。

　　女性怕冷与机体摄进某些矿物质较少有关。如钙在女性体内含量的多少，可直接影响心肌、血管以及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中铁元素含量较少是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食用品可进步机体的御冷能力。

　　1、饮食调节 多补钙铁

　　饮食宜平淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充女性体必须的维生素。

　　冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，团鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。

　　此外经常食用一些坚果类食用品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

　　另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御冷。海带是女性类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达 150mg，所以冬季海带对女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素 240mg。

　　扩展阅读：冷空气到 9种食物供你抵寒

　　2、多做运动

　　俗话说：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　注意：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　也可选择一些简易、有效的健身方法：

　　1)用黄杨木梳或手指代替梳头，可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲惫、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜;

　　2)腹式深呼吸，竖立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持透风透光，空气清新。

　　3、保证充足的睡眠

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

　　冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

推荐阅读：

性冬天注意十个洗脸误区

科学饮食 冬天调养秘诀多

须知！冬天热水泡脚禁忌多

“冬病夏治”治治冬天的哮喘