正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。

　　再接再砺：试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。

　　6.跳舞

　　30分钟燃烧221卡路里

　　跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式，但对于新城代谢的促进却是行之有效的。

　　跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。

　　试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

　　再接再砺：记得挥舞你的手臂!伸出你的双手让他们跟着节奏一起舞动起来。

　　7.快走

　　30分钟燃烧170卡路里

　　是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。

　　为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

　　再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。