2、胸部不适

　　经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。

　　这是因为人体内缺乏维生素E。

　　在经期，女生要坚持摄取维生素E，这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。

　　含丰富维生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

　　3、失眠、睡眠质量低下

　　在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

　　这是因为体内缺乏色氨酸。

　　根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。

　　含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

　　4、长痘痘

　　在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。

　　这是因为缺乏锌所致的。

　　酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。

　　含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。

　　5、嗜食甜品

　　经期来临的前一周非常容易发胖，因为这一周很容易会有饥饿感，食欲会非常好，但大量食用甜品会对身体健康产生不良影响。

　　嗜甜是因为缺乏钙。

　　在经期前，女性的雌性激素会增加分泌，阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外，由于缺乏钙质，女生们在经期的情绪也会很不稳定，容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感，从而稳定情绪，健康饮食。

　　含丰富钙质的食物：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。

　　6、喜怒无常，情绪波动

　　在月经期，女生的性格会变得很烦躁，非常容易生气、忧郁。

　　这是缺乏维生素B6所引起的。

　　维生素B6有提高神经传递素的作用，补充维生素B6能够缓解月经期的暴躁情绪。若将维生素B6与镁一同混合食用，有助于缓解经前焦虑。

　　含维生素B6的食物：香蕉、胡萝卜、菜花。

　　小贴士：

　　四物汤也有助于缓解经期综合症!

　　四物汤

　　由当归、赤芍、川芎和生地组成。

　　功效：能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状，同时还能促进精血的顺畅排出，并有补血养血的功效。

　　常常服用也能够提升身体温度。不过，要注意的是，四物汤不适合在经期饮用，因为这样会增多流血量。应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用，这样能达到最佳效果。

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