准妈妈24小时健康作息表

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  • 2012/11/29 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多准妈妈会因为怀孕而改变多年来的各种习惯,最大的理由无非是“一切都是为了胎儿”!相信宝宝也一定能感受到准妈妈的用心良苦。今天小编要给各位准妈妈们制定一张健康作息表,以打造健康的孕期!

  13:30水果的感觉

  吃过午餐后,你应该稍加休息,不要急于回到工作座位上。

  给孕妇妈妈的建议:吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置,因为它们可是天然的利尿剂呀!

  14:00阳光和午睡

  如果你在家,躺下休息半个小时对你是很有益处的。

  给孕妇妈妈的建议:休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。

  如果你是在办公室中度过你的午餐时光的,那么,你可以选择其他放松的方式,比如散步。

  给孕妇妈妈的建议:在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

  15:00补充体能

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  给孕妇妈妈的建议:你可以选择燕麦,它会分解成糖释放进你的体内,舒缓你紧张的情绪。

  19:00进食晚餐

  给晚餐的消化留出充足的时间,因为在进食后,如果不留出一段时间来消化你所吃的食物,就会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

  给孕妇妈妈的建议:早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

  20:00补养

  如果这个时间你感觉有些不舒服,可能是由于你的神经过于紧张而导致的,要消除这些不良因素。

  给孕妇妈妈的建议:尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶,它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸,也会缓解你紧张的神经。

  21:00沐浴并准备睡眠

  一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所顾忌,毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候,可以请丈夫为你按摩。

  给孕妇妈妈的建议:在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

  22:00睡个好觉

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20121129/839893.html
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责任编辑:黎建红

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