(8)活动肩胛骨，消除蝴蝶袖

　　盘腿坐于地面上，两手手心向外交合，手臂伸直，瞬间向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉，锻炼手臂，并带动背部肌肉，一举双。

　　(9)防止颈部松弛及皱纹产生

　　盘腿坐于地面上，右手扶住左耳，使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直，左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟，右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的MM们非常有帮助，可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。

　　加强篇-加速脂肪燃烧拉筋法

　　如果有时间和精力，可以在上述运动后，进行加强篇的练习，有助于提高减肥效果。

　　1、燃烧身体正面的脂肪

　　激活腹部前方及大腿前部的肌肉，更有丰胸效果

　　(1)膝盖与手肘分别成90°弯曲，支撑身体于地面上。拉紧肋骨两侧的肌肉，两膝盖并拢。

　　(2)两腿向后伸直，脚跟并拢。从头部到脚跟，身体中心成一条绷直的直线，保持20秒。

　　(3)然后膝盖先着地，恢复到图1的动作。再进行第2次的练习。共进行2组。

　　2、燃烧身体正面的脂肪

　　不仅仅是锻炼背部，手臂、臀部、大腿肌肉都得到了锻炼，身体平衡得到优化，背影更加迷人美丽。

　　(1)双手腕及两膝盖成90°支撑身体与地面上，两膝盖张开与肩同宽。

　　(2)慢慢的数4个数，右手臂向前、左腿向后分别伸直。这样可以锻炼到整个手臂、背部、大腿的肌肉。

　　(3)继续数4个数，慢慢的收回左腿和右手臂，右手臂向后，左腿向前，直到碰到彼此。数4个数回到(2)，继续进行(2)、(3)练习，左右各10次。

　　3、燃烧腰部两侧脂肪

　　腰部两侧是赘肉聚集区，通过锻炼，让肌肉紧绷，线条凸显完美。

　　1)横躺于地面上，用右手肘支撑身体，双腿伸直向后延伸。右手肘位于肩部正下方。

　　(2)将左手贴于腰部右侧，头部开始至脚部在同一直线上，保持身体成半悬空状态20秒钟，然后恢复到(1)，(1)、(2)动作左右各练习2次。

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