脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。然后，慢慢的把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着维持这动作停留30秒。

　　坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢的往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

　　介绍两则骨盆运动

　　一，骨盆前后运动

　　双脚同肩宽站好(高跟鞋的不要)，在上半身不动的情况下将脚跟提起放下。直到作到上下用力分开，上半身完全不受影响，不参与发力才算合格，如果你的头一上一下的跟着动就还没有过关哦。

　　二、骨盆左右运动

　　站立，双手各掐同侧骨盆，然后让骨盆平转，左边骨盆向前同时右边骨盆向后，然后反过来做，反复。

　　需要极力避免的是单侧环绕运动，不要让一侧骨盆动的更多另一侧骨盆动的更少，或者一侧骨盆动的早另一侧骨盆动的晚，要同动。骨盆虽然只有一个，但是大多数人的骨盆运动习惯于一侧绕着另一侧运动，不习惯两侧同时运动，但是只有两侧同时动才会让上半身处于稳定状态。

　　如果你走路的时候头部是左右晃动的或者上下掂动的，那么赶快来学习一下这两种骨盆运动吧！

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