M字腿的示范步骤

　　双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

　　身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

　　从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

　　做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。

　　学者的辅助做法

　　做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。

　　两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。