七大睡前事项 赶走失眠多梦
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- 2012/5/2 来源:医网病友论坛
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医网摘要:失眠、睡眠质量不好、半夜易惊醒,让你白天无精打采,还经常头痛,怎么办?小编与你分享睡前七大睡前注意事项,有效提高睡眠质量,让你不再受失眠多梦的困扰。
睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。
在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。
睡前宜少饮水,解小便
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。
温馨小提示:当不能靠自己设法入睡时,必要时适量地服点镇静药,对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下,适当服些镇静药和安眠药,对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20120502/608084.html