有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边还能够确保呼吸的质量。比如散步、慢跑等运动。事实上在血液中存在着流动的脂肪，只要在这些脂肪变成为体内脂肪之前，能够让它们与氧气结合使之燃烧的话，那么就可以成功的避开肥胖。通过逐渐地吸取更多氧气然后燃烧更多脂肪的有氧运动是消灭血液中的脂肪以及最终形成的体内脂肪最有效的方法。有氧运动应该怎么做？小编分享几招有氧运动减肥小动作，百分百瘦身，窈窕不是梦！

　　◆有氧运动有效时间

　　为了分解燃烧脂肪，身体内就必须要有分量充足的氧气了。但是，那种让人感到呼吸困难倍感痛苦的运动只会让我们累得上气不接下气，却不能帮助我们燃烧脂肪。脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。

　　◆借助雨伞也可以完成一轮有氧运动减肥操哦

　　1.首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　2．其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　3.把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　4.拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　5.双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。

　　6.努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　◆跳绳有氧减肥运动

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　◆下蹲

　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！