误区:八大食物 让你越吃越饿

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  • 2012/3/15 来源:医网病友论坛
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医网摘要:放下手中的脱脂牛奶吧,它可能会让你发胖。事实证明,许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰刺激了食欲。我们在与美国饮食营养协会的国家级发言人,注册营养师玛乔丽?诺兰交谈时得知,摄入食物过少反而会引发饥饿感,进而妨碍你的饮食活动。

  放下手中的脱脂牛奶吧,它可能会让你发胖。事实证明,许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰刺激了食欲。我们在与美国饮食营养协会的国家级发言人,注册营养师玛乔丽?诺兰交谈时得知,摄入食物过少反而会引发饥饿感,进而妨碍你的饮食活动。

  1、脱脂酸奶

  脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。

  在胃部特有的环境中,如果没有脂肪,只喝100克酸奶,那么由于没有足够的食物可供消化,我们感受到的就是饥肠辘辘,渴望更多的食物。

  更好的选择:

  你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量,通过添加水果,撒上少许肉桂来增加口感。

  如果你选择无脂肪的酸奶产品,那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。

  坚果和种子中的脂肪消化的比较慢,因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。

  2、膨化谷物和脱脂牛奶

  由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少,不足以让你保持长时间的活力。

  许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。

  然而,由于其膳食纤维含量低,吃过早饭后不久你就会感觉饿。

  膨化谷物也具有较高的血糖指数,会促使血糖在最初的能量补充后下降。

  更好的选择:

  燕麦片或燕麦碎粒。

  燕麦粥的膳食纤维含量高,是令人满意的早餐选择。

  如果你喜欢甜味,可以加一匙枫糖或红糖。

  自己煮纯燕麦粥,再添少许的甜料,比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。

  在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶,或是搅拌上一大汤匙花生酱,让自己吃得饱饱的,可以获取更多的养分。

  3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉

  节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉,但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。

  虽然富含膳食纤维,视觉上很多,但因其蛋白质和脂肪含量低,这样的饮食很不耐饿。

  远离那些脱脂调味品吧,它们往往含有大量的糖。

  更好的选择:

  在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

  事实上,你选择的食物含的脂肪越少,你吃得量应该越多。

  4、咀嚼口香糖

  一小条口香糖便是个暗中破坏者。

  一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食,这一点营养师诺兰并不赞同。

  她解释道,口香糖的味道会使胃液蠕动。

  咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

  如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票,那不妨嚼些口香糖。

  更好的选择:

  我们都有想用力出声咀嚼的时候,所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来,给你一个答案。

  空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20120315/551100.html
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责任编辑:易美华

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