放下手中的脱脂牛奶吧，它可能会让你发胖。事实证明，许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰刺激了食欲。我们在与美国饮食营养协会的国家级发言人，注册营养师玛乔丽？诺兰交谈时得知，摄入食物过少反而会引发饥饿感，进而妨碍你的饮食活动。

　　1、脱脂酸奶

　　脱脂酸奶的甜味（常常是人造的）会促使胃分泌胃液。

　　在胃部特有的环境中，如果没有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于没有足够的食物可供消化，我们感受到的就是饥肠辘辘，渴望更多的食物。

　　更好的选择：

　　你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通过添加水果，撒上少许肉桂来增加口感。

　　如果你选择无脂肪的酸奶产品，那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。

　　坚果和种子中的脂肪消化的比较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。

　　2、膨化谷物和脱脂牛奶

　　由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。

　　许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。

　　然而，由于其膳食纤维含量低，吃过早饭后不久你就会感觉饿。

　　膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降。

　　更好的选择：

　　燕麦片或燕麦碎粒。

　　燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。

　　如果你喜欢甜味，可以加一匙枫糖或红糖。

　　自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。

　　在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。

　　3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉

　　节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。

　　虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。

　　远离那些脱脂调味品吧，它们往往含有大量的糖。

　　更好的选择：

　　在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

　　事实上，你选择的食物含的脂肪越少，你吃得量应该越多。

　　4、咀嚼口香糖

　　一小条口香糖便是个暗中破坏者。

　　一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，这一点营养师诺兰并不赞同。

　　她解释道，口香糖的味道会使胃液蠕动。

　　咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。

　　如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票，那不妨嚼些口香糖。

　　更好的选择：

　　我们都有想用力出声咀嚼的时候，所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案。

　　空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。