想在性生活中让自己做一个兴奋的性福女郎吗？一个你不要投入太多的时间、精力和金钱就可以实现梦想的方法——一套专业的“激情塑身操”。

　　这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早，是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果，同时使得男性也达到快感的实现，最终使双方获得超一般的愉悦，而且它的锻炼不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。因此，凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性获得更强烈高潮的最佳运动方式。

　　一般来说，通过控制排尿可以感觉到骨盆底肌群的位置。在这个时候，你会缩紧肛门附近的肌肉，也自然包括阴道四周。你会感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。

　　收缩肌肉20次，每次保持1秒钟。完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。这是短暂的收缩运动，在确定了骨盆底肌群的位置之后，先采用这样的练习，可以将群肌的神经暂时性地绷紧，然后再循序渐进地进入下一步，才能收到较为理想的效果。

　　收缩肌肉，心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩越来越紧，从2秒、4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后再慢慢放松，休息10秒，重复再做。开始时每天两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。如果你希望变得更强，请进入第四步。

　　收缩运动结束之后，肌肉放松，然后慢慢绷紧小腹，推动肌肉向下运动。注意不是挤压。如果能把以上四步有效地结合起来，两个月以后，就可以大大改善骨盆底肌群的能力了。

　　这种练习需要借助的用具你可以到成人保健品专柜或者商店买到。其中最常见的是各种型号的润滑蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基本做法是：把工具置于阴道内，然后利用骨盆底肌群的力量将其推出体外，达到辅助练习的目的。当然，你也可以依照用具说明进行练习。

　　呼吸运动简单易学，而且只需要几分钟就可以完成。下面的练习取材于瑜伽，主要是练习骨盆和生殖器官周围的部位。你不必每天或者每次做爱的时候都进行呼吸运动，只需在做爱不顺利或者状态不足的情况下才采用这种技巧进行自我调节。

　　在做爱前或做爱过程中进行呼吸运动有助于女性尽快进入状态和提高兴奋度，这种技巧在女性难以达到高潮时尤其有效。如果你希望提高自己的性爱能力，呼吸运动是最简单的选择。具体做法为：用鼻子快速呼吸，呼吸要轻浅且有节奏，持续1～3分钟。