运动方案

　　户外运动

　　近几年春、夏、秋、冬的季节似乎越来越不分明，让人感到气温适宜的春秋都分外短暂，而严寒酷暑却让人长久难耐。如何在稍纵即逝的春季动出精彩，也是一门学问了。春季踏青众所周知，户外运动在春季一定是必不可少，爬爬山、骑骑车好不快哉!春季白天气温适中，阳光充足，非常适合远足、骑车等休闲运动，一些户外俱乐部也会组织各式的活动，最常见的就是组队骑行出游。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。如在爬山或骑行时能持续保持一定的速度在45分钟左右也起到消耗体脂的作用。没有夏日的艳阳，还能与志同道合的朋友一同出游，这样的季节难道不该好好把握吗?

　　轻度运动

　　刚刚送走冬季的寒冷和枯燥，身体的骨骼和韧带都相对僵硬，柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈，运动前的热身和循序渐进都很重要，剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。

　　注意保暖

　　对于普通健身者春季运动保暖是大问题，要注意着装的保暖性，千万别怕麻烦。如果是进行户外运动，早上起来室外气温还比较低，建议运动者穿上完整的保暖内衣和外套，进行准备运动后直到身体暖和了，再进入常规锻炼。如果是在健身场馆里做运动，又分为两种情况。