网友的困惑：我今年24岁了，每次放假我都会和一大班朋友出去玩得很疯，吃饭毫无规律，睡觉也几乎是日夜颠倒，我感觉越休假越累。而且最近我发现自己上班无精打采，感觉力不从心，以前引以为傲身材竟然开始走样了，脸色也变差了。我很害怕，不知道有没有办法，可以让我做回之前健康的自己啊？

　　漫漫长假的“错误”生活

　　1、长期乱补觉将慢性失眠

　　医生说，现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，再“恶”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。

　　2、早餐午餐“二合一”

　　放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　3、空调房上网打发时间

　　外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。 

　　上班族如何健康过长假

　　1、常运动使人睡得更深

　　经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。