上班一族，天天坐着不但容易长胖，胸部受到地心引力，还是不知不觉下垂！很都OL都苦无办法，可以丰胸，下面泰国朱拉隆功小编，就教大家5个小动作，让你舒展舒展筋骨，还能轻松起到丰胸效果！

　　1、下蹲健身法

　　两脚并拢，全身正直，重心放在前脚掌上，蹲下后再缓慢起身。蹲30次为一组，多多益善。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进。如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后再逐步增加数目。

　　基本动作要领为：含胸收腹，全身放松，头不可后仰或倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后，再缓慢起身，如此反复多次。乳房自测！

　　下蹲健身法称得上是一项全身的运动，特别能增强股四头肌、臀大肌，减少臀、腹部脂肪，使下肢富有线条感，同时能扩大胸腔，增强肺活量。

　　2、提臀收腹

　　双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。

　　3、向上举高

　　将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。丰胸原理！

　　4、双手合十

　　将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。

　　5、书做道具

　　上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。

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