简单保健操让盆腔保健变轻松
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- 2011/9/26 来源:医网病友论坛
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医网摘要:盆腔保健是女性不可或缺的一项,盆腔的健康关系这女性身体、心理、夫妻生活感情等。因此对盆腔疾病的预防是很重要的。那到底该要怎么去预防呢?下面给大家介绍一款几种小运动让你轻松预防,下面跟随小编一起来试试吧!
盆腔保健是女性不可或缺的一项,盆腔的健康关系这女性身体、心理、夫妻生活感情等。因此对盆腔疾病的预防是很重要的。那到底该要怎么去预防呢?下面给大家介绍一款几种小运动让你轻松预防,下面跟随小编一起来试试吧!
这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部盆腔保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
1、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
2、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
5、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
6、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
盆腔保健除了做运动来预防之外,我们平时的日常卫生也是非常重要的一点。保持阴道的清洁、干爽。每天用清水清洗外阴,特殊时期要注意性生活。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20110926/399107.html