助眠晚餐

　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2～3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　足浴+按摩

　　适用各种类型的睡眠不佳

　　足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

　　推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。

　　用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。

　　同时按摩

　　浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

　　1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

　　手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

　　2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

　　手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

　　3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

　　手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

　　4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

　　手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。