不同年龄段保持激素平衡的办法

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  • 2011/8/24 来源:医网病友论坛
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医网摘要:维持激素平衡对女性很重要的作用,它协调体内机制,能让女性永葆成熟女人味,预防乳腺癌。而这当中,雌激素和孕激素是女性体内两种最主要的激素。爱美网小编和大家一起学习注意生活细节,调节饮食规律,保持激素平衡。

  维持激素平衡对女性很重要的作用,它协调体内机制,能让女性永葆成熟女人味,预防乳腺癌。而这当中,雌激素和孕激素是女性体内两种最主要的激素。爱美网小编和大家一起学习注意生活细节,调节饮食规律,保持激素平衡。

  雌激素和孕激素是女性体内两种最主要的激素,两种激素的平衡一旦被打破,可能引发高血压、抑郁、中风、自身免疫病、乳腺癌和不孕症等。近日,美国自然疗法专家谢丽尔·塞尔曼在“全健康在线”网站提出了不同年龄段女性保持激素平衡的办法。

  现代生活中破坏体内激素平衡的因素很多,包括咖啡因、酒精、缺乏睡眠、缺乏锻炼等。要保持体内激素平衡,女性应注意多吃新鲜蔬菜、水果、坚果,选择橄榄油、亚麻籽油等健康脂肪酸,同时还要注意饮食规律,每天保持8小时睡眠。

  20岁,正是女性青春焕发的黄金时刻,每周至少要保证3个晚上10点之前上床睡觉,对激素稳定最为关键。如果这个年龄段的女性服用避孕药,那么应当注意补充营养。因为避孕药会导致身体流失维生素E、C等重要营养素。

  步入30岁后的女性迎来生命中最性感的年华,同时也是大多数女性当妈妈的时候。补充适量的维生素A和D,会给生殖健康带来好处。富含维生素A的食物有动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

  自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

  40岁后,女性逐渐进入更年期早期阶段。这一时期的卵巢功能会比较活跃,而雌激素增多和孕激素下降会使女性在此时出现脾气暴躁、身体发福、夜间多汗等症状。因此,40多岁的女性可补充天然孕激素。同时人体消化系统功能下降,因此应注意补充消化酶和益生菌。

  50岁后,女性普遍进入绝经期,这时体内激素水平开始发生变化,肾上腺成为主要的激素支持来源。50岁的女性应当注意加强肾上腺功能,注意肝脏排毒,改善消化吸收。此外,50多岁的女性多见阴道干燥,可补充鱼油和维生素E等。

  富含维生素E的食物:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

  步入60岁,女性要为睿智而有意义的金秋年华做好充分准备。可适当补充补充矿物质,注意保持体重,保持骨骼强健。随着年龄的增长,女性可能受到心脏病、关节炎等慢性炎症困扰。欧米伽3脂肪酸、姜黄素等都是很好的天然抗炎药。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20110824/384713.html

责任编辑:sure

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