无论是你是二十岁还是六十岁，人体需要的营养成分和矿物元素都是相似的，但女性不同年龄段所需的营养物质在细节的分布上还是有所侧重的。以下爱美网小编和你一起学习女性如何在每个年龄层都“吃”到营养，快来看看吧。

　　随着年龄的不断增长，每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此。从大体上来看，似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

　　年龄段：20-30岁 留出时间爱自己

　　对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。国家饮食与营养调查显示，在19-24岁这个年龄层只有4%的女性每天所需的蔬果量达标，大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

　　由于人们的身体发育最迟到20岁就已停止，因此在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。当今，这个年龄段的女性由于各种原因而不吃早餐的现象并不罕见，导致人体所需的纤维得不到满足，而往后也易导致憩室病。还有，这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。

　　低盐 每次吃饭或买三明治时，记得看清食品包装上的含盐量内容。每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。

　　叶酸 首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

　　年龄段：40岁 运动、补铁

　　这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。可是你知道吗？现在是时候为你未来的健康进行投资了。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

　　女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。体重超重会增加患病机率的风险，如心脏病、糖尿病、关节炎等。