维生素E

　　补充信号：躁动不安、水肿、不育症，头发分叉、色斑。

　　适用人群：心脑血管患者、女性。

　　专家解析：维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效，是心脑血管病患者或是有心脑血管病家族史人的“好保安”。因为，维生素E对氧气很敏感，极易被氧化，因此可保护身体其他易被氧化的重要物质。正是由于它的抗氧化作用，可保护心脑血管免受自由基侵害，另外还可降低血脂，减少心脑血管粥样硬化的形成，在一定程度上能预防冠心病、脑出血和脑梗塞等疾病发生。即便有些患者已确诊患有此病，长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。

　　另外，维生素E还可渗入到皮肤中，抵抗自由基对皮肤的侵害，起到除角质、养颜护肤的功效。正是由于维生素E有养颜功能，很多女性把维生素E当成美容产品服用。

　　事实上，维生素E属脂溶性物质，吃多了会累积在体内。每天摄入量不得超过100毫克，若每天超过800毫克可出现中毒症状，每天服用300毫克（半年以上），也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外，大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。

　　过量信号：头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。

　　复合维生素

　　补充信号：长期偏食，肠胃吸收欠佳者。

　　适用人群：偏食者、老年人。

　　专家解析：维生素缺乏多因食物摄入不足，与其一次吃多种维生素，还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，因此有必要每天补充一片复合维生素。