4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

　　作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

　　◆ 减掉侧腰赘肉秘方

　　做法：

　　1.坐在地上，双腿弯曲后直立。

　　2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　　◆ 消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

　　做法：

　　1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。