吃出健康 经期不再烦恼

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  • 2011/4/29 来源:医网病友论坛
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医网摘要:虽然经期是每个女人的生理期,可有的女人一到经期就会有这样那样的不适,长痘痘,喜怒无常,腹痛等等的烦恼。营养专家发现,其实经期的不适与营养的缺乏有关,只要你补充好了营养,你的问题就不再有了。

  虽然经期是每个女人的生理期,可有的女人一到经期就会有这样那样的不适,长痘痘,喜怒无常,腹痛等等的烦恼。营养专家发现,其实经期的不适与营养的缺乏有关,只要你补充好了营养,你的问题就不再有了。

  问题一:失眠,睡眠质量不高

  晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶觉得疲惫不堪,体力不支。

  缺乏元素:色氨酸

  为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

  问题二:痘痘

  晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

  缺乏元素:锌

  痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

  问题三:嗜吃甜食

  芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。

  缺乏元素:钙

  经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20110429/363236.html
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责任编辑:林晓雯

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