3、控制体重在小范围波动

　　有时候我们容易放松自己，吃得随意了，不爱运动了，体重一天一个样儿，这样可对乳房不利。

　　肥胖是乳腺癌的高发因素。脂肪也有分泌雌激素的功能，脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能过量，对乳腺影响加大，增加了罹患乳腺疾病的风险。

　　建议：经常称体重。在卫生间放一台体重计，每天固定时间称体重，以调整每天的饮食和运动，将体重波动范围控制在2.5公斤之内。

　　4、按摩乳房

　　中医认为，乳腺疾病皆因经脉中气血不畅、血液在局部瘀积所致。如果经常顺着乳房的脉络按摩，就可以把血液充实到胃、肝经脉中，不仅乳房形状能更加丰盛，而且加快气血流动，疏通拥堵区域，可以预防和减轻乳房种种不适症状。

　　建议：

　　● 轻揉乳房。以乳房中部为圆心，向四周逐渐扩大半径画圈式按揉，用左手轻轻按抚右侧乳房，然后再用右手按抚左侧乳房，每次按揉3 分钟。

　　● 按压穴位。用力均匀地按压以关元穴为中心的下腹部，有防治女性乳腺疾患、提高生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压穴位前应排空膀胱，每次按压时间为15 分钟，以早晨起床后10 分钟，晚上临睡前半小时效果最佳。

　　5、避免熬夜

　　最新科学研究发现，女性长期熬夜，会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响，使人体分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会削减这种作用。

　　建议：每晚在11 点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。