孕早期要保证的营养成分如下：

⑴油15~20g、盐6g；

⑵奶类及奶制品200~250g、大豆类及坚果50g；

⑶鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150~200g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；

⑷蔬菜类300~500g（以绿叶菜为主）、水果类100~200g；⑸谷类薯类及杂豆200~300g（杂粮不少于1/5）、适量饮水。

孕中晚期要保证的营养成分如下：

⑴油20~25g、盐6g；

⑵奶类及奶制品250~500g、大豆类及坚果60g；

⑶鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200~250g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；

⑷蔬菜类300~500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200~400g；

⑸谷类薯类及杂豆350~450g（杂粮不少于1/5）、适量饮水。

如果严格按照以上标准执行，就可以做到控制宝宝6斤半左右而你又不会太胖。

Q4：如果准妈妈本身体重较大，怀孕期间是否要控制一下淀粉和糖类的摄入？

人体能量消耗的多少和体重、生理状态和活动量密切相关，同样是孕期的孕妇，体重大的孕妇消耗的能量肯定要大一些，淀粉和糖类的摄入肯定要多一些，按照中国营养协会妇幼分会制定的均衡饮食方案，不必刻意控制饮食，否则会适得其反，胎儿和孕妇都会营养不良了。