准妈妈最佳睡眠状态宝典
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- 2010/6/22 来源:花花网
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医网摘要:随着宝宝的日渐发育,准妈妈身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。
5. 在睡前2小时内不要大量吃喝。有的准妈妈早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
6. 平衡膳食。保证奶制品和豆制品的摄入,以获取足量钙剂。如有腿抽筋等缺钙现象,可适量补充钙剂。
7. 养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,睡眠质量一定会大有提高。
8. 创造良好睡眠环境。卧室不要太冷、太热、太吵或是光线太强,放松心情,以利入睡。
9. 睡前缓解压力。可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料,看看书、听听音乐等,感觉疲劳后就容易入睡了。
10. 白天学会补短觉。白天如果困了可以睡下,每次半个小时到一个小时,一方面弥补晚上缺失的觉,同时也为产后做准备。因为生宝宝后夜间醒来的次数会更多,在孕期先培养一下白天睡觉的习惯,能更好地适应产后新的作息规律。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20100622/23951.html