二、关于营养

问题：作息时间无规律、吃快餐、速食面造成饮食营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。

解决办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。网络工作的高强度，最直接体现在它的耗神上，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20%以上。网络人士一般难以保证一日三餐，故而营养补品就成了上佳的选择。这类营养补品首先应是植物性的、对人体无任何副作用的食品，除富含各种营养成分（维生素、矿物质、蛋白质等）外，还应含有opc（抗氧化成分）等。

　　三、关于健身

问题：长期的固定坐姿，造成肩胛、颈椎、腰部不适。

解决办法：

1、颈部按摩法：

1）用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；

2）中间三指在后颈部按推，从后颈———发根———脊椎，反复数次；

3）颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。

2、肩部按摩法：

1）用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；

2）左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；

3）做肩部上提运动，数次。