几乎每一个人都有在白天感到困乏的时候。但是，对一些人来说，过分的瞌睡妨碍了日常的工作，照顾孩子，甚至连休闲活动的时间都没有了。这被称为嗜睡症，周而复始的困意让人想不时的打一会盹，即使是在工作的时候。

不足为奇的是，日间困倦的问题通常在夜晚的时候就发生了。即使失去了一些晚上的睡眠，或者没有得到足够的不被打断的睡眠，都会让您反映慢下来并且心里很沮丧。

不好的睡眠习惯通常是日间奢睡的根源。再你经历更多的没有生机和易暴躁的日子之前，试一下下面的12种方法来改善你的夜晚睡眠质量并避免日间困倦。

1、充足的夜晚睡眠

这听起来是不足为奇的，但是我们中的许多人都会从我们的睡眠时间里剔除一到两个小时去做其他的事情。不管这是发生在清晨还是夜里。大多数成年人需要7到9个小时的夜间睡眠，青年人通常需要足足9个小时的睡眠。每晚为你的睡眠规划好8到9个小时。

2、让干扰远离你的床

马里兰大学的助理教授，学院睡眠医学基金主席，阿维利诺维切里斯说：为睡觉和OOXX保留你的床，你不应该读书，看电视，玩视频游戏，或者在床上用手提电脑。不要在床上做你的账单或者令人兴奋的话题。这些会让你失眠的。