保持年轻18字诀 女性必读

　　荆楚网消息(楚天金报副刊)□本报记者李娅通讯员杨番尹太郎

　　一项研究发现，从45岁起，中国女性的皮肤迅速老化。45岁为何成为中国女性青春的“终结点”？为什么会出现这个变化，中年女性该如何保持年轻？武汉大学人民医院妇产科主任、博士生导师杨菁教授说，保持年轻的秘诀其实很简单，就是18个字：均衡饮食、适量运动、调整心态、重视健康检查。

　　女性45岁后卵巢功能快速下降

　　卵巢对于女性而言，就好像是生命的动力引擎和活力发动机。卵巢在胚胎期开始发育，20-30岁是卵巢功能最旺盛的阶段。30岁之后，卵巢功能开始缓慢下降，到了45岁左右卵巢功能下降加快。由于卵巢功能的下降，雌激素分泌减少。而女性体内受雌激素控制的组织和器官很多，包括皮肤、黏膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等重要部分。所以雌激素水平下降，全身各个器官都会有变化，出现上述症状。也就是通常称的更年期综合征。

　　18字诀保持年轻

　　“均衡饮食、适量运动、调整心态、重视健康检查。”杨菁教授告诉记者，这18个字就是她总结出来的保持年轻的秘诀。

　　均衡饮食：进入更年期，饮食起居要有规律，劳逸适度。少吃动物脂肪和糖类食物，多吃蔬菜、水果及易消化、有营养的食物。

　　适量运动：为了改善全身血液循环，应适量运动，如慢跑、散步、打太极拳等。体育活动能使人精神爽朗，是减轻更年期各种不适症状的有效措施。

　　调整心态：更年期的到来是自然的生理现象。这种症状经过半年到两年左右的时间，体内就会建立起新的平衡，恢复正常的生理状态。应当以科学的态度来对待这种生理变化，消除顾虑，减少思想负担，排除紧张、恐惧的情绪，保持精神愉快，心情舒畅，会使不适的感觉减轻。

　　重视健康检查：警惕肿瘤和心血管疾病的发生。由于内分泌代谢紊乱，这个时期生殖系统的肿瘤(包括良性、恶性)的发病率有所增高。原来潜伏在身体里的疾病如糖尿病、冠心病、高血压等也会突现出来。要重视健康检查，以便早发现、早治疗。

　　激素替代治疗应慎重

　　针对我国40岁-59岁的妇女中，50%以上存在不同程度的绝经相关症状或疾病，是否都需要进行性激素补充疗法的问题。杨菁教授指出，如果有雌激素依赖性肿瘤、糖尿病、高血压等疾病，则要慎用雌激素。要严格掌握性激素替代疗法的适应症及禁忌症，选用最低有效剂量，合适剂型，同时应个体化，并监测疗效。

　　另外，对绝经妇女还应重视补钙，适量的体育锻炼及保持健康的心态，才能真正全面地提高妇女的生活质量。