孕妇左侧卧胎儿更健康

　　一、孕妇左侧卧胎儿更健康

　　妇女怀孕之后，如何保持正确的睡姿，对生育健康宝宝也非常重要。

　　孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

　　孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　美国医学专家研究证实：左侧卧位是怀孕妇女的最佳睡眠姿势。

　　左侧卧能减轻妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，能维持正常子宫动脉的血液流量，保证胎盘的血液供给，使胎儿能得到正常的氧气和营养物质需要；

　　左侧卧能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，使回心血流量保持正常，这样也会使肾脏血流量增加，尿量增多。同时可以改善脑组织的血液供应，使孕妇减轻或避免妊娠高血压的产生，对患有妊娠高血压综合征的孕妇来说，也可促进身体水肿的消退，防止妊娠期抽搐；

　　左侧卧能改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管的张力，恢复血管的的口径，保证胎盘的血流量，保证胎儿的血液供应。最后，能增加胎盘的血液供应量，改善胎儿子宫内的供氧状态，有利胎儿的生长发育，减少低体重婴儿和营养不良婴儿的出生率。

　　二、孕妇如何提高睡眠诀窍？

　　专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

　　1、有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

　　2、可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。

　　3、睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。

　　4、宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

　　孕妇如何提高睡眠诀窍：

　　睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

　　睡前准备

　　1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

　　3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　4、睡前3-4小时内不宜运动。

　　5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

　　6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。