下面8个健康小锦囊来头可不小，分别采自美国8位身为人母的健康专家，都是她们平时料理自己和家人健康的心得。她们拥有值得信赖的专业素养，但生活也更加繁忙，如何达到生活和工作的平衡？避开健康的误区？听听她们的心得。

　　癌症专家锦囊：烘烤煎炸少碰为好

　　健康饮食从科学烹调开始。要尽量多吃蒸、煮、炖的食物，烘烤煎炸的则少碰为好。长时间的烘焙、烧烤、煎炸会在食品中产生致癌物质。BBQ之类也是远之为妙。因为烤肉虽然鲜美，炭烧味却是由烟火中的致癌物质沉淀而形成。要让孩子们从小养成健康饮食的观念，能喜欢家里的饭菜那是最好不过了。

　　要注意控制体重，这可不只是女孩子需要注意的事。不论男女，胖子更容易得癌症。

　　把水果当点心，多吃水果是好事。不过研究表明，蔬菜中的营养可能比水果更重要。可以试着多吃点西红柿，喝点胡萝卜汁。

　　头痛专家锦囊：规律生活规律运动

　　听从身体生物钟的安排，按时吃饭，喝水，吃点心。这一点虽然简单，要坚持却并不容易--你常常工作一忙就把吃喝小事搁在一边吧？而后果是，你会变得容易焦虑、头痛，更可能饿得狠了，扑向高脂高糖的食物……

　　过有规律的生活，也包括有规律地进行运动。和家人、朋友一起去跑步、打球、练瑜伽，出出汗，烦恼也随之蒸发，只留下轻快愉悦的好心情。

　　我们总会碰到各种各样的窘迫尴尬，即便是小事，也格外恼人。这时候想象一下最悲惨最可怕的情况，比如失去亲人或其他类似的灾难--把这种情况算成100%，那么生活中的其他倒霉事该算百分之几？这么衡量一下，吵架之类的烦心事带来的压力就相对减轻了。

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　　健身专家锦囊：坚持每天锻炼15秒

　　无论有多忙，记得好好吃早饭。早上吃饱，才有踏踏实实的一天。

　　坚持每天15秒的锻炼，可以见缝插针进行，比如把等浴缸水放满的时间利用起来。

　　多散步，多骑车。哪怕是每天从家到公交车站的一段路，天天走也会有好处。留心注意周围环境的同时，还能锻炼身体。

　　理疗专家锦囊：收工后伸展几分钟

　　整天都购物或者背东西的时候，应该带上单肩包或帆布包，双肩一边一个，均匀分担两边的重量。

　　我们坐着的时间越来越长，或是伏案书写，或是对着电脑。几个小时甚至十几个小时下来，脖子和肩膀一直处于前屈的姿态，肌肉就会紧张，乃至酸痛。所以每天收工以后做几分钟的伸展运动，前扩胸，后伸背，效果比马上陷进沙发休息好得多。

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　　私人教练锦囊：不雅姿态打乱肌肉平衡

　　除了锻炼时间，平时也应该多留意身体。例如捡东西，最好屈膝蹲下去捡，而不是仅仅弯腰。如果有抱臂、交叠双腿坐(翘二郎腿)的习惯，应该试着改掉。这些习惯不但使人姿态不雅，而且会打乱肌肉平衡。

　　营养学家锦囊：吃饭时喝点橙汁

　　最好吃新鲜的水果和蔬菜，或者水果蔬菜沙拉，因为其中的维生素和矿物质很容易流失。剁碎一些香蕉、苹果，加上菠萝块、葡萄、草莓即成，做起来最是简便实惠。五种水果做成的沙拉营养丰富，既有益健康，也有助美容。吃饭时不要喝茶或喝咖啡，那会抑制其中营养的吸收，但可以喝点橙汁，这样能有利于铁元素的摄入。

　　每天早起放点音乐，随着节拍作伸展运动，或者跳几下，哪怕只锻炼几分钟，也能保证一天的活力，让人精神振奋，更快地完成工作。

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　　心脏专家锦囊：离开餐桌稍带饥饿感

　　并不是一切压力都有害身心。有一点压力反而有益，它锻炼你的头脑，像你平时锻炼身体一样。试着积极地看待压力，而不是一味排斥。

　　离开餐桌应稍带饥饿感，过饱会导致消化不良，增加糖尿病、心脏病、中风的危险。

　　一天一杯酒，不可过量。红酒内含有益成分，能防止脂肪在心脏、血管内沉淀，可以稍多喝点，但每天也不可超过两杯。

　　皮肤专家锦囊：让皮肤整天保湿

　　关于皮肤保养，其实没必要花大把钱买昂贵的产品，相比较常见较便宜的品牌，并没有科学证据表明它们更好更有效。重要的是让皮肤整天保湿，而不是那些瓶瓶罐罐里“专利”的成分。沐浴后是比较适宜的保湿时间段，这时毛孔张开，吸收加快，涂上保湿护肤品，能有效防止皮肤变干燥。