1、调整自己的想法

　　如果你是因为感到寒冷才开始吃东西，逐渐黑暗的天色会令你感到一种潜在的低落，那么你需要要找到原因。追根溯源，如果这主要来源于你主观上的低落心情，请不要再那么消极了！在你感到困难的时候，可以寻求心理医生的帮助，否则体重进一步增加会更加伤害你的自尊，从而导致情绪愈发的低落。其实最重要的是认清食物在你心中起到的作用，然后摆脱这种枷锁

　　专家建议

　　我们可以从心理上调节，比如回想一些令你感到激动和甜蜜的事情，然后把这种心跳的感觉传遍全身。当你感到有大吃一顿的冲动时，试着用这种唤醒记忆的方法来调整自己。

　　2、修改你的食谱

　　如果消极的逃避不吃东西，会导致身体愈加的渴望它们，那么不如改变食谱，寻找一些更健康的食物来代替它们。你可以预先设计好一些常规的食谱，当你感到寒冷和沮丧需要寻找食物的时候，你手边已经出现合适的替代品了。要是你吃完了这些，还想继续进食，那么一小部分高热量食品也许就能够满足你了。

　　煮一些蔬菜汤和豆制品来代替摄入红肉，选择超市中的分装食物来控制烹调量，减少厚重的奶油类汤羹，用脱脂牛奶或者土豆来代替奶油，用苹果汁替代蛋糕中的牛油或者植物油，偶尔用热牛奶做一次的鸡蛋羹，也是很美味的。很多人喜欢吃批萨，专家建议我们选择一些蔬菜或鸡肉为主的口味，尽量减少食用高奶酪含量的批萨

　　少吃多餐也有助于我们控制疯狂进食的风险，并且千万不要忽视早餐。牛奶、豆浆、鸡蛋和全麦面包是早餐的最佳选择，全麦面包含糖量低，可以帮助维持血糖浓度稳定，从而保证情绪的平稳。

　　当然，对我们来说，习惯了吃高热量食物后，转换成清淡饮食并不容易。如果你非常渴望一样食物，最好的办法就是停止这种渴望——吃掉它。但是这需要设定规则，例如：不能让安慰性进食取代了正餐，对何时吃过它们给予高度的关注。千万不要随意地把它们从超市采购来就扔在车上，要保证在你吃它们的时候，你清醒的知道这一点。人的大脑在你咀嚼4次以后达到最佳品尝美味的时间，这也会令你对食物的渴求达到满足，所以要嚼慢一些，让食物在你的嘴里融化。

　　3、多做运动

　　当你的身体无法消耗这么多能量，多余的那部分就会转化成脂肪囤积于体内。我们知道在寒冷黑暗的冬季做运动有多么困难，并且冬天独自外出散步也是不安全的。COSMO建议女孩们参加一些集体运动，比如去健身中心跳跳操，做做瑜珈，或者去商场随便逛逛街。其实运动的时间也无需太长，把你平时聊天或者看电视的时间拿出一些来就可以了。但是一定要小心，别让这次运动成为你下一次安慰性暴食的借口哦！

　　从现在开始，到明年春暖花开还有6个月的时间，你是不是该开始行动了呢？别忘了，运动不只是燃烧卡路里，同时也有控制食欲和提升情绪的作用。多运动，有助于你早日走出冬季忧郁，逃脱安慰性暴食的陷阱。