20岁，女人的生命如花绽放，美丽、灵动、生气盎然。30岁，从青涩到成熟，果实的味道不错，可来不及细细品味，生活和工作的重担却如山一样压在肩上。40岁，人生中多少花开花落都已经看过，该是收获的时节了吧，可为什么阵阵潮热、心烦、焦躁总是不时萦绕，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可恶的更年期、可怕的衰老让本该充满了成熟和知性美的岁月蒙上了阴影。

20-30岁

　　胃痛、经痛、便秘让人苦恼

　　任性和不顾后果是青春的记号，然而这些年轻的女孩也许不知道，今天的放纵实际上是在透支着未来的健康。

　　自述：广州大学三年级学生李一婷

　　“上了大学这么久，自己从未注意生活作息的规律，经常出现不定时吃饭、通宵看电影、吃夜宵等状况。每个月那特殊的几天，我也是照样吃喝玩乐不耽误。不过，最让我苦恼的是，每逢月经来潮肚子都会很痛，痛得动一下身体都难受得要命。”

　　“另外我的胃也不好。和很多女孩一样，我总觉得自己胖，所以用各种不同方法拼命让自己瘦下来，吃饭节省下的钱就用来买衣服、买化妆品……”

　　“还有，听身边的一些同龄朋友说，她们很多人都有便秘的毛病，经常几天才有一次大便。据说皮肤暗黄、长痘痘等问题其实都和消化不良、便秘有关，但就是不知道该怎么调理才能解决这个烦恼。”

　　专家分析：

　　基础打不好，老来烦恼多

　　痛经，是这一年龄段众多女性的共同烦恼。20岁左右，女性的月经来潮没几年，还不是很规律，而且这一年龄段的女性年少气盛，爱吃冷饮，导致脾胃阳气不足；另一方面，年轻女性生活作息不规律，喜欢熬夜，喜欢吃煎炸热气的东西，再加上如今有不少女性为了减肥而滥用药物或盲目节食，这些不良习惯都会造成内分泌失调，不仅月经会乱、会痛经，而且还会引起便秘。

　　另外，婚前性行为如今越来越普遍，一方面使得宫颈炎、阴道炎患者比以往大为增加，另一方面也使得这个年龄段女性人流的人数和次数明显增加。而且很多年轻的女孩人流后不知道要休息调养，手术后第二天就上班或者上学，结果造成感染。这些感染如果处理不当的话，很可能会一直上行，引起盆腔炎、输卵管堵塞……20～30岁是女人一生中最好的年华，各种恶性疾病的发病率也很低。但如果这时不注意的话，很多疾病会在此阶段埋下伏笔，例如慢性盆腔炎引发的输卵管堵塞可能会影响生育，而长期的宫颈炎、宫颈糜烂则有可能发展为宫颈癌。

　　营养处方：

　　年轻女性每周最好吃两次鱼

　　营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。

　　在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。

　　20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　体检处方：

　　建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。

　　心理处方：

　　焦虑多数源于职业困惑

　　广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。

　　调养处方：

　　痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。

　　血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。

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　　30-40岁

　　乳房胀痛、腰酸背痛时时来犯

　　这个年龄段是很多女性人生的分水岭，结婚、生育、工作上的冲刺几乎都在这个阶段完成。生活的担子越压越重，而身体各项指标却开始从健康的顶峰逐渐下坡。

　　自述：公司副总经理 张梦影

　　“我们这个年纪，最担心的是乳腺癌、宫颈癌，因为有太多不幸的例子，李媛媛、梅艳芳……而且现代的职业女性都非常忙，工作、家庭很多都处于起步或者冲刺阶段，不发力不行，健康很难被放在第一位。”

　　“除了肿瘤，子宫肌瘤、乳腺增生等问题我觉得也挺可怕的，身边很多同龄的朋友都有这类毛病，有些人例假之前乳房会痛得难以忍受。所以我每年再忙都会抽时间体检，子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺等都是必检项目。另外，我发现身边很多朋友都在进食各类营养素和补品，这也让我很困惑：自己是否也需要吃一点呢？”

　　专家分析：

　　压力大30岁卵巢就早衰

　　30多岁的女性，至少70％存在亚健康状况。这个阶段的女性，大部分上有老人，下有婴儿，工作也正在爬坡的阶段，有些女性动不动每天工作12个小时。另外，还有一些大龄未婚者，尚需面临越来越大的婚姻压力。凡此种种，使得不少女性出现失眠、心悸、心律不齐、头痛、浑身无力等症状。有人每隔几个月就来检查，总是怀疑自己得了重病，但又查不出器质性病变。谢威说，这些都是亚健康的症状。

　　此外，这个年龄段的外企、私企及一部分公务员中，胃炎、胃溃疡发病率比以往明显增加。谢威说，为了赶着完成工作任务，不少女性仗着自己年轻，吃饭早一顿晚一顿，甚至饥一餐饱一餐，加上精神压力大，容易造成胃肠功能紊乱。

　　不良工作习惯也是致病因由之一。像很多办公室一族，对着电脑一忙就是大半天，头都不抬一下，时间久了，颈椎腰椎问题自然会找上门来。

　　乱吃保健品，也会引起疾病。很多女性越来越重视自己的健康，但又不知道正确的调养方法，大吃各种保健品。其实，很多口服液、保健药中都含有激素成分，长期服用易导致乳腺增生。

　　值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趋势，发病年龄也趋早。广医三院发现的卵巢早衰病人，最年轻的甚至只有18岁，而现在30多岁的患者也越来越多。虽然其发病机理尚不是太清楚，但应该与现代社会环境污染、压力增大还是有很大关系。

　　营养处方：

　　女白领需要补充7大营养素

　　很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：

　　维生素B6：人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

　　维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

　　钙：20岁以后的女性尤其需要补充。因为自20岁起，女性骨质密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。钙的最佳来源有：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

　　铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。

　　锌：锌是使头发有光泽的主要成分。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。含锌丰富的食品有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。摄入量每日12毫克。

　　镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。

　　体检处方：

　　与20-30岁年龄段女性的体检处方相同，建议半年到一年体检一次。

　　心理处方：

　　这个时期的女性，面对伴侣进入事业上的收获期，自己却逐渐衰老的现状，往往会心理失衡。建议多从事一些户外运动，多释放一些不良情绪，和家人多沟通，和朋友常谈心。