早衰自测：

　　以下问题可以帮你判断早衰的情况，你符合的选项越多，就说明你早衰的程度越厉害。

　　1.脸部不明原因的“显老”，面色晦暗，有了色斑，用名贵的化妆品很难遮盖。

　　2.头发有些枯黄、出现分叉，洗头梳头时候往下掉。

　　3.经常用补水霜，也挡不住皮肤干燥粗糙，没有光泽弹性。

　　4.眼睛感觉发涩，一打开电脑就流泪，无法正常工作。

　　5.特别烦躁，精神不集中，感觉压力特别大，食欲不振，身体极度疲乏。

　　6.睡眠紊乱，想睡睡不着，该醒醒不来，烟越抽越凶，咖啡一杯接着一杯。

　　7.几乎丧失对疾病的抵抗力，成为一推就倒的危墙，头痛、发热等感冒症状天天难熬。

　　抗衰老是个复杂的命题

　　早衰有很多学说，包括自由基学说、细胞凋亡学说、蛋白交联学说等。实际上，早衰不仅包括面部的衰老，还包括器官等身体各种情况的变化。

　　从生理角度来看，人的自然寿命应在100-125岁之间。我们都怕衰老的提前拜访，但无意间却透支了健康，给了它机会。

　　女性出现早衰的大致原因有：

　　a.内分泌的作用，雌激素减少或出现紊乱等。

　　b.营养问题，不适当的减肥，以及营养素不均衡，而许多营养不良是不可逆的。

　　c.生活不规律，以及过多食用垃圾食品。

　　d.缺少运动，特别是办公室一族，许多年轻人就出现了颈椎问题，这就促使了肌体的衰老。

　　e.精神因素，快节奏、高压力的生活，如果没有学会多方面排除，就会使心态不再年轻。

　　f.疾病原因。

　　抗衰老是个复杂的命题，延缓衰老不仅仅需要单方面的改善。不仅要保持年轻、健康的心态，还要生活规律，包括生理、器官的规律，从而使免疫力处于稳态；以及坚持锻炼、平衡膳食；值得提醒的是保持终生学习的习惯，人的衰老一般都从大脑开始。另外，女性使用一些保健品也要谨慎。

　　饮食，让身体减龄

　　在饮食方面，合理的膳食以及改掉饮食中的一些坏习惯，都可以让人们身体保持一个年轻的状态。在一些不良习惯上，女性们还是离开咖啡、白酒、碳酸饮料吧。另外，要抵制垃圾食品，垃圾食品的概念很宽泛，有的是直接的，如烧烤、腌菜；有的是间接的，如饼干、面包、薯片，它们多用的是氢化植物油，也就是反式 脂肪酸。此外，要避免过甜、过咸的食物，这些都容易引起衰老，应提倡吃淡食。同时，要保持饮食的规律。

　　抗衰老，我们可选的食物：葡萄酒(含白藜芦素和花青素，具有抗氧化和抗自由基的作用)、不加任何添加剂的果汁、蛋白质类食物(如大豆异黄酮，它是最聪明的双向调解剂，女性年轻时就可多食用，现在更好的是豆糊。另外，如鱼肉，尤其是深海鱼，它含丰富的不饱和脂肪酸，一周2~3次，可以抗衰老和血管硬化等。)

　　排毒食品主要有：水、水果、蔬菜、新鲜和发芽的绿色食品、苜蓿、 蜂蜜、海带、整粒谷物、豆类、种子、动物血、螺旋藻、绿藻、酸奶、亚麻籽或亚麻油等。(指导专家/国家注册高级营养师吕青；作者/何曼莉)