二、搭伴下馆子

　　不少白领喜欢成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆解决午餐。快餐店、茶餐厅、面店、饺子馆、火锅店、日本料理等，成为他们的游动"食堂"。

　　利：吃的内容比较丰富，平均下来成本也不高，同时也增进了同事之间的感情。

　　弊：搭伴下馆子，点的菜往往只重口感，偏辣或偏油腻，营养结构不合理。此外，大多数公司只有一个小时的午餐时间，算上等位、点菜、等菜的时间，实在太赶，而吃饭过快不仅影响机体对食物营养的消化吸收，还会给胃和肠道加重负担，容易诱发消化道疾病，对健康十分不利。

　　专家建议：午餐不宜吃得过快，用餐时间不宜少于30分钟，为了保证充足的用餐时间，最好提前定位。肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配，不宜进食过辣和油脂、糖分较高的食物，如海鲜、糖醋排骨、回锅肉等。荤菜尽量选择含脂肪少的牛肉、鸡肉等。蔬菜可选择丝瓜、芹菜、蘑菇、萝卜、大白菜等。如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就更全面了。