怎样安全度过更年期女性

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医网摘要:怎样安全度过更年期女性?可以适当地进行负重训练,一定要多多关爱乳房,调节心态,保养子宫,多吃豆类食物,健康饮食能让其身体素质更好。

女人到了40岁的时候,就应该要做好准备,更年期很快就要到了。在更年期的时候,女性情绪不太稳定,经常会有一些过激的行为,心理状况也比较脆弱,要安全地度过更年期并不是一件容易的事情。更年期女性要多加小心,怎样安全度过更年期女性?

怎样安全度过更年期女性

怎样安全度过更年期女性

怎样安全度过更年期女性

1、进行负重训练

在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。

2、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

3、保持良好心态

专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

4、定期进行子宫颈涂片检查

专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

5、多吃豆类食物

研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

预防更年期的三大方法

一、补充体内逐渐消逝的雌激素,可从植物中摄取植物性雌激素,这是最自然的女性激素来源。

二、多吃类黄铜素含量多的黄豆,以及钙质含量多的芝麻等,能增强骨的密度及骨质矿物质含量,对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

三、培养运动的习惯,这不是指一个星期做一两次,而是每周至少运动3到5次,每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素,促进血液循环,增强心脏和血管功能,对于预防更年期的不适十分有效。

别认为自己做家务或从事粗活,活动量已经足够,工作是劳动,和运动是不同的,因此,无论多么忙碌,妇女应该另外抽出时间来运动。

怎样安全度过更年期女性?更年期是所有女性都避免不了的一个特殊阶段,要安全地度过这个阶段的话,先必须要了解其相关的知识,并且好好地调节自己的心情,只要有乐观的心态,就能健康安全地度过更年期。当然,家人们也要关心更年期女性。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170512/1484555.html

责任编辑:huajn

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