再讲具体方法。道理弄懂了，问题迎刃而解—少吃多动。少热不是少量，替换成低脂低热的，五谷杂粮都来点，清水咸盐过一过，青菜水果来一盘。健康的就是美味的，泉水煮鱼不好吃？看《士兵》了吧，561够酷不？看过就要学点东东（偶自己都有点恶心，咱们光学道理哈）。想想当年咱老祖宗在林子里晃悠几天也未必能混饱肚子，如今这鸡鸭鱼肉的煮熟了放在眼巴前儿，知足者常乐（减肥也是一种心态）。吃不饱咋办？技巧就是细嚼慢咽，延长就餐时间，克制见到食物就吞的习惯性冲动。我馋嘴的时候一天消灭一整瓶花生酱，半大盒雀巢威化，此后相当一段时间不敢正视此类东东。后来见JMs都哈三日减肥餐，才试着拿出一片面包，把花生酱一点一点涂满，花了大概十分钟，用去大半匙。原来俺也可以做到一次只吃一匙，心理战打赢了，告诉自己过会儿东东就会走到胃里，多喝些水，一次两次就是习惯了（我承认我当小白鼠的时候动机不大纯正~）。运动，打球跑步跳绳游泳健身操，走远些，离开厨房冰箱食物柜，心里惦记也够不着。练出胳膊上隐隐的小肌肉，超动感。偶推荐游泳，跟水水来个长时间亲密接触，皮肤好好的。烧掉热量同时强化心肺功能，我两三年没去过医院了，受益终身呢。还有，脑力活动跟体力活动同样消耗大量能量。偶当年狂啃红宝的时候坐在图书馆里一动不动，没到饭点就饿，顿顿加餐，没熬夜两个月少了十多斤，还活蹦乱跳的。现在在图书馆看泡沫剧，一整天也觉不出饿，韩剧用不着动脑啊，明天得弄个美剧锻炼锻炼。美女们可以考虑体脑兼修，减肥宝典首推红宝，HOHO减肥减出知性来，一张嘴单词都是十个字母以上级的。

　　再有心态和贵在坚持。西餐并不等于不健康，中餐也不是尽善尽美。这份菜单份量有点小，适用于打算掉磅的MM，但启示作用不容忽视。我们的长远目标是维持健康的身材。早餐丰盛些，一杯牛奶或豆浆（推荐豆浆，适合亚洲人体制，还含有类雌性激素），一份主食，配些青菜水果；午餐吃饱，主食，炒菜，有什么心仪的美味也可以这时候放纵一下；晚餐就清单为主，减少主食，饭后活动活动，留出充分时间来消化，然后再睡觉。大餐也不是绝对不能碰，朋友小聚，出去撮撮在情理，记得不要撮的太频繁，平时多运动。零食最好戒掉，好久不碰，自然没了感觉。时代进步了，用不着存些吃的担心万一饿了咋办，温饱问题还是比较容易解决滴。还有，经历了一片面包一顿饭的感觉相信大家对三分饱、半饱、七分饱、饱、撑、死撑会有一些切身体会滴。

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