从118到98“丑小鸭”的完美蜕变
医网摘要:
我的减肥食谱
早餐:蔬果汁(猕猴桃1个/各式蔬菜不限,加蜂蜜5g)+起司三明治(全麦土司1片/低盐起司1片/生菜3片/洋葱10g)
午餐:青菜(青椒/芹菜)/豆腐/蛋类/汤(米饭、面食几乎不吃),米饭一次碗/卤蛋1个/金针菇1份/青椒1份/面条一小碗/凉拌豆腐100g/姜丝冬瓜汤
晚餐:枸杞莲藕汤(枸杞10g,莲藕100g香菇5朵)/凉拌西兰花100g/薏仁饭100g/凉拌毛豆/炒丝瓜大黄瓜汤/烤地瓜100g/卤豆干4片/竹笋汤/小番茄200g
改变饮食习惯
1、不吃早餐
早餐一定要吃,因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候,摄取纤维素可促进肠胃蠕动,让一天通畅,丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐,只会让人疲倦,下一餐进食时,身体会摄取更多的热量。
2、嗜吃重咸口味
太咸的食物通常含有大量盐,盐的成分之一(钠),将会留住过多的水分在体内,造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭,最后导致摄食过量。
3、爱喝甜份饮料
很多人爱喝含有甜份的饮料,尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶,这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔!
4、拒吃含油食物
油脂中蕴含的卡路里虽然很高,但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽,并有效吸收维生素,所以不要拒绝它,不过请适量控制。
责任编辑编辑:龙碧玲 监制:周奕桦
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