相信很多朋友都有这样的困扰，身体其他部位都不胖，可就是腿很粗，而且很难瘦下来！想要通过饮食调整来进行腿部瘦身很困难，瘦腿还是要有针对性的来进行！但是很多女生并不知道哪些方法是针对瘦腿的？下面小编就专门为大家整理了几种腿部瘦身很有效的方法，一起来看看吧！

　　1、前弓步。

　　双手放到腰间，左腿往前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，挺直腰背，目视前方。膝盖弯曲，让两只腿的大腿和小腿之间形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。两只脚敞开距离要够，防止失去平衡，这样能拉紧大腿两侧的肌肉，让大腿更有弹性。

　　2、双腿夹纸片。

　　无论是在家里还是在单位，坐着的时候可以让自己的双腿夹住一张纸片，努力不让这张纸片掉下来，这样可以很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，每次坚持20分钟以上，时间长了就可以见到非常不错的减大腿的效果。

　　3、椅子瘦大腿。

　　平时坐在椅子上的时候可以进行一些瘦大腿的小动作，比如可以端坐在椅子上抬起一条腿，伸直，尽量的这样保持30秒钟，之后可以换另外一条腿，这样一有时间有机会就做这个动作，能够起到很好的瘦大腿的效果。

　　4、刺激小腿穴位。

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

　　5、每天做三组高抬腿。

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　6、倒立腿部。

　　每天晚上睡觉之前的半个小时，可以仰面躺在床上，将自己的双腿向上紧贴在墙上，让大腿与自己的身体呈现出九十度的状态，每次坚持十五分钟之后就可以将腿放下来，休息一下，之后再做一次，长期坚持下去可以有效的改变自己的腿部线条，让你的腿部瘦下来。