1、科学而规律地进食

　　生活在一个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变或者变得更小？答案是——对待食物，我们应该享受而不是避开它们。

　　我们经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。许多人都强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品，她们不久就会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌。

　　千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥了。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上，这样一来，你很容易产生心满意足的“饱和感”，真正吃到肚子里的东西反而少了。

　　也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不落下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃八分饱；在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱；任何时候都不要让自己吃撑，其实，如果你每天每顿都吃得很可心，你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。

　　最后值得一提的是，每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多。因为实验证实，人如果体内缺水（即使是自己感觉不到），也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。

　　2、加强运动，促进脂肪分解

　　有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接而又快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上”才能有助于健康。

　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，并且其效果会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要运动得满身大汗，就能提高代谢，同时可帮助消化、预防便秘。

　　此外，应加入重量训练，增加肌肉组织。你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。你有必要专门进行一些加强肌肉的训练，包括举重、俯卧撑等力量练习。

　　对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将增加消耗418～1255焦（100～300卡），甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！

　　单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦，一旦产生这种情绪，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪，你还可以找一个固定的伙伴同你一起进行锻炼或请家人督促你进行锻炼；如果你觉得反复举起重物很枯燥，你还可以戴上你的随身听。