瑜伽减肥六式 让你速变瘦

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医网摘要:瑜伽减肥的方法有什么,有些女生很喜欢瑜伽,但是她们不知道如何做瑜伽才可以减肥,而且瑜伽也需要身体比较有柔韧性,我们来学习几招。

瑜伽作为现代女性最喜欢的一种运动方式,它有着属于它的优点和缺点。优点就是可以在室内运动,动作比较优雅。缺点就是需要身体柔韧性比较好,不然很容易拉伤肌肉。瑜伽减肥可以塑造我们比较好的身形,也可以增添我们的自信。

瑜伽减肥六式 让你速变瘦

瑜伽减肥六式 让你速变瘦

瑜伽减肥第一式

动作要点:双腿屈伸,身体坐直,左脚放到右脚大腿的下面,右脚向后伸直,抬起小腿,脚尖伸直,把右手作为支撑,左手和右手相交叉扣着,往上拉伸,这时候挺胸收腹,时刻保持背部是直的。 主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀。

第二式

动作要点:身体站直,将膝盖屈起,身体往后慢慢做拱桥,这时候切忌不能太快,以免造成拉伤。双手分开至比肩部宽,手臂伸直。将左脚抬起,往上拉伸。左侧也是做同样的动作。

主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

第三式

瑜伽减肥动作要点:将狗伸展式作为基础,将脚从右边收起,身体微微向前,手支撑身体的上半身,手肘保持90度的姿势,身体重心慢慢向前倾,在缓缓抬起双脚,要时刻注意双腿要绷直,并保持背是挺直的状态。

主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

第四式

动作要点:放松身体,自然站立,身体往右转,再缓缓将左脚抬起,右手抓住右脚背,将身体的重心转移到左脚,身体的上部慢慢往右前方倾斜,伴随着右手向右前方伸直。左侧也是同样的步骤。

主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

瑜伽减肥六式 让你速变瘦

瑜伽减肥六式 让你速变瘦

第五式

瑜伽减肥动作要点:自然站立,双手抱膝盖,身体的重心转移到左脚,右手扶住右脚背,借力将右脚抬起,这时候双腿要保持伸直的状态,不能够弯曲,右腿要贴近身体,左手往左上方拉伸。

主要歼灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第六式

动作要点:身体平坐,双手往后撑起整个身体,腰挺直,眼睛像前方望去,双脚保持蹬直的姿势,在慢慢向两侧升开至180度,保证大腿的背部贴近地面,脚跟向前,膝盖和脚趾朝上的方向。

主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

看了瑜伽减肥的这些招式,我们清楚得知道想要通过瑜伽减肥,首要条件要有柔软的身体,不然很容易使我们的身体受伤。如果瑜伽的姿势比较难做,我们要学会量力而为,不要为了美而拉伤韧带,得不偿失。而且韧带受伤需要花费很长的时间去恢复。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170825/1496994.html

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