揭秘20+ 30+ 40+减肥方法

30+的她们

是这么变瘦的

关键词：腰腹囤肉期 & 体力下降期

为什么过了30岁，特别容易显小肚子？部分女生生了宝宝是其一，其二则是我们前文提到的基础代谢率下降的原因，身体自身可消耗的能量逐渐变少，多余热量转化为脂肪，而肚肚恰巧又是比较存脂肪的地方，结果可想而知。另一方面，不比20岁时的年轻活力，步入30+后，体力略有下降，强度高的训练不太适合此阶段的你。

运动建议1：考虑体力原因，选择较不激烈的项目

示范女星：范冰冰、刘涛、张雨绮、张俪、张钧甯

范冰冰最近瘦超多，早前综艺节目上她以减肥秘密为题写个篇作文，文中自爆最爱的运动时高温瑜伽，它沿袭了瑜伽有效舒缓身心、美化仪态的好功效，除此以外还能帮你高强度飙汗、燃烧卡路里（练习热瑜伽1小时，可燃烧热量500卡）。同时，在高温环境下，我们的肌肉和筋腱柔韧度大大提高，这也就决定了：在高温瑜伽室里你能较为轻松的练到更易塑形的难度动作，以此确保燃脂、塑形任务高效进行。

依旧是静静练动作的瑜伽，但刘涛、张雨绮不约而同选择了空中款。借助瑜伽带将整个人吊在空中的此项训练，能借由我们自身的支撑力，将塑形效果提升，再提升。

张俪偏爱的运动，是最平常也最好坚持的跑步。早前接受我们的采访时，她就曾表示：跑步后肺活量也会变大，血液循环通畅，气色都变红润。而且在跑步的时候，整个人的状态是向上的，慢慢地就觉得脸上的皮肤也在往上提。除此以外，她空闲时候还喜欢练倒立，这个练习对前臂和腰部都有非常棒的紧实功效。

在职场中打拼的30+女性，几乎没什么大段时间走近健身房，不妨听听张钧甯的“碎片化健身”方法：利用一切碎片时间来做运动，积少成多，依旧对塑造身形有帮助！她教你3招儿：早上起床，用毛巾来做拉伸运动，运动到你身上最怠惰的肩膀、前胸和侧腹肌肉。

等待煮咖啡的时间，你也可以拉拉筋、做做瑜伽。

或是晚上回家躺着敷面膜的时间，你也可以用毛巾勾住脚底做拉伸运动。

运动建议2：对腰腹“开小灶”训练

示范女星：江疏影、张俪

除去较为平和的练习，针对痛点——小肚腩，女星们也会特意花上功夫K.O它。江疏影喜欢卷腹运动，持圆柄的手臂同弯曲的双腿反方向蜷曲、交换，以此紧实侧肤肌肤；仰卧起坐也免不了啦，整体收紧小腹肌肤它最在行。

张俪则喜欢进行平板支撑训练。这项运动看起来非常简单，真做起来就知道多困难。要求身体绷成直线条的它，对锻炼腹部核心肌群非常有效。除去女星同款瘦腹法，我们再给你3个动作：

双手枕在脑后，双腿绷直坐在瑜伽垫上，弯曲右腿别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。

双手撑地，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧实。

侧躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。

饮食建议：“美颜级”饮品取代汽水饮料

示范女星：江疏影、张俪

此阶段的女生，出于对健康的考量，慢慢戒掉年轻时候迷恋的汽水饮料，取而代之换些有美颜功效的养生饮品，江疏影和张俪就是这么做的。

江疏影说：每天早上都会空腹喝一大杯煮好的薏仁水，排湿消肿，有助于维持皮肤健康。

张俪说：我从一个美魔女那里偷师来的一款美容养颜的秘方，叫做“鱼鳞果冻”。把鱼鳞洗干净放一点姜，小火煮三四十分钟，煮到鱼鳞都融化掉，晾凉后放进冰箱里，做成果冻，然后拿出来淋上草莓酱吃。满满都是胶原蛋白，长期吃，皮肤会变得格外透亮。